Η Αναπνοή είναι μια Τέχνη
Την ονομάζω “τέχνη” γιατί μπορεί κανείς να την απολαμβάνει για ώρες, να την εξερευνά και να ανακαλύπτει διαφορετικές πτυχές της, να την παρακολουθεί με δέος και να βιώνει μία διαφορετική εμπειρία κάθε φορά.
Η αναπνοή είναι το σημαντικότερο εφόδιο στη ζωή μας. Την έχουμε μαζί από τη στιγμή που γεννιόμαστε, αντικατοπτρίζει τα συναισθήματά μας, και μπορεί να τα ηρεμήσει. Ναι, μπορεί η αναπνοή να συμβάλλει στην ισορροπία και την ευτυχία μας!
Και παρ’ όλ’ αυτά τη θεωρούμε δεδομένη -δεν της δίνουμε σημασία. Κάνουμε περίπου 22.000 κύκλους αναπνοής την ημέρα. Πόσους από αυτούς κάνουμε συνειδητά; Πόσους κάνουμε σωστά;
Η αναπνοή βασίζεται σε ένα μεγάλο μυ, το διάφραγμα, που βρίσκεται ανάμεσα στο θώρακα και την κοιλιά, κι έχει το σχήμα ομπρέλας. Με την εισπνοή γεμίζουν οι πνεύμονες με αέρα, ανοίγουν τα πλευρά, το διάφραγμα συστέλλεται και κινείται προς τα κάτω, και τα όργανα της κοιλιάς σπρώχνονται έτσι που η κοιλιά φαίνεται ότι φουσκώνει. Με την εκπνοή κάθε όργανο επιστρέφει στην προηγούμενη θέση του. Όταν αναπνέουμε σωστά και βαθιά, εισέρχεται το απαραίτητο οξυγόνο στο σώμα, ηρεμεί το νευρικό σύστημα, και διατηρούμε σωματική και πνευματική υγεία και ευεξία.
Η Τέχνη της Αναπνοής βασίζεται στην προσοχή μας που εστιάζει στην αναπνοή. Μπορείτε να την απολαύσετε κι εσείς ακολουθώντας τα παρακάτω βήματα:
Καθήστε σε μία καρέκλα με όρθια πλάτη, με τον κορμό όρθιο, χωρίς να ακουμπάτε πίσω. Τα χέρια μπορούν να ακουμπούν ανάλαφρα στα πόδια.
Αν είναι βολικό, μπορείτε να κλείσετε τα μάτια, αλλιώς αφήστε το βλέμμα να κοιτάζει κάπου σταθερά χαμηλά μπροστά σας.
Εστιάστε την προσοχή στην αναπνοή, έτσι όπως μπαίνει και βγαίνει από το σώμα σας -από τη στιγμή που ο αέρας της εισπνοής περνά την άκρη της μύτης, διασχίζει τα ρουθούνια, κατεβαίνει το λαιμό, γεμίζει τους πνεύμονες, ανοίγει ο θώρακας, γίνεται μία μικρή παύση… και στη συνέχεια, η εκπνοή.
Πού νιώθετε πιο έντονα την κίνηση; Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε κάτι.
Κάθε φορά που το μυαλό θα ξεφεύγει, μπορείτε να το φέρνετε με καλοσύνη πίσω, στην αίσθηση της αναπνοής. Και μπορεί να χρειαστεί να το κάνετε αυτό πολλές φορές. Δεν πειράζει -αυτή είναι η πρακτική.
Το μυαλό θα ηρεμεί για λίγο, και σύντομα θα γεμίζει με σκέψεις που εναλλάσσονται. Παρατηρήστε αυτό που συμβαίνει χωρίς κριτική, κι επιστρέψτε στην αίσθηση της αναπνοής.
Μετά από 5 λεπτά ή όποτε εσείς θελήσετε, μπορείτε να ανοίξετε τα μάτια (αν τα είχατε κλειστά). Ελάτε σ’ επαφή με το περιβάλλον, επιστρέφοντας σιγά σιγά σε αυτό που έχετε να κάνετε στη συνέχεια.
Πώς νιώθετε τώρα; Μήπως ήρθε η ώρα να αρχίσετε να απολαμβάνετε την αναπνοή σας; Αφιερώστε χρόνο μέσα στη μέρα να κάνετε μία Παύση και να μείνετε για λίγο με τούτη εδώ την εισπνοή… και τούτη εδώ την εκπνοή…
Υπάρχει κι ένα “μυστικό” σ’ αυτήν την τέχνη που δεν σας το είπα από την αρχή: μπορείτε σε κάθε εκπνοή να αφήνετε μαζί να φεύγει και κάτι που σας βαραίνει, που δεν θέλετε (π.χ. θυμός, δυσφορία, αρνητικές σκέψεις). Χρειάζεται κουράγιο ν’ απελευθερωθεί κανείς από αυτό που τον καθορίζει. Όμως τότε θα νιώσετε ελεύθεροι και θα γίνετε οι ίδιοι πρωταγωνιστές της ζωής σας.
Και τώρα, πάρτε πιο συνειδητά την επόμενη ανάσα…