Mindfulness για τη Ζωή με Καρκίνο

Έχετε προσέξει πώς οι σκέψεις γλιστρούν απαρατήρητες κάτω από το ραντάρ της προσοχής σας κι εμφανίζονται ξαφνικά σαν μία επείγουσα ειδοποίηση που λέει ότι “τίποτα δεν πάει καλά”; Αυτές οι σκέψεις επηρεάζουν τη διάθεση κι ενισχύουν την αγωνία, το θυμό και το φόβο, ενώ αποσπούν την προσοχή από αυτό που συμβαίνει πραγματικά. Το Mindfulness μας δείχνει τον τρόπο να είμαστε παρόντες στη ζωή, να πλησιάζουμε τις εμπειρίες μας με περιέργεια, δεκτικότητα και καλοσύνη, να ζούμε εκτιμώντας το καθετί, να απολαμβάνουμε τα απλά πράγματα που μας δίνουν χαρά, και να κάνουμε μια διαφορετική σχέση με αυτό που μας δυσκολεύει. Τελικά, μήπως αυτό είναι που χρειαζόμαστε πραγματικά;

Το πρόγραμμα Mindfulness για τη Ζωή με Καρκίνο (Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Cancer ή MBCT-Ca) είναι μία προσαρμογή του MBSR και του MBCT for Depression, το οποίο έχει εμπλουτιστεί από την μακρόχρονη εμπειρία (προσωπική και επαγγελματική) της δημιουργού του, Trish Bartley. Είναι σχεδιασμένο έτσι ώστε να ανταποκρίνεται στις ανάγκες των ανθρώπων που βιώνουν ή βίωσαν την εμπειρία της νόσου. 

Το συγκεκριμένο πρόγραμμα υλοποιείται πάνω από μία 10ετία σε μεγάλο ογκολογικό κέντρο της Βόρειας Ουαλίας. Συνεχείς αξιολογήσεις καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι οι συμμετέχοντες βελτιώνουν το επίπεδο της ευεξίας τους και την ποιότητα της ζωής τους, ενώ ζουν με περισσότερη ενσυνειδητότητα ως αποτέλεσμα της συμμετοχής τους.

Το πρόγραμμα αυτό (που διδάσκω με την εποπτεία της Trish Bartley), το αφιερώνω σε 7 υπέροχες γυναίκες, που μου έδωσαν την έμπνευση μέσα από τη συμμετοχή τους σε άλλες ομάδες Mindfulness: την Χριστίνα, την Ειρήνη, την Αργυρώ, την Έλενα, την Μίκα, την Ακριβή και τη Χαρά. 

MINDFULNESS ΓΙΑ ΤΗ ΖΩΗ ΜΕ ΚΑΡΚΙΝΟ (MBCT-Ca)

ΔΙΑΡΚΕΙΑ: 8 εβδομαδιαίες συναντήσεις διάρκειας 2,5 ωρών η καθεμία, σε μία ομάδα δέκα ατόμων περίπου. Η πρακτική μας περιλαμβάνει ασκήσεις και πρακτικές με βάση το mindfulness και συζήτηση πάνω στην εμπειρία μας. Για να πάρει κανείς το μέγιστο από το πρόγραμμα, συστήνεται να διαθέτει καθημερινά χρόνο για τις πρακτικές και το διαλογισμό που περιλαμβάνει η εκπαίδευση. Ανάμεσα στις συναντήσεις 6 και 7 κάνουμε ένα silent retreat, όπου εμβαθύνουμε στην πρακτική μας και περνάμε περισσότερο χρόνο με συνειδητή επίγνωση αυτού που συμβαίνει γύρω μας. Προϋπόθεση για τη συμμετοχή είναι να μην κάνει κανείς ταυτόχρονα θεραπεία.

ΔΙΕΞΑΓΩΓΗ: Διαδικτυακά

ΣΥΜΜΕΤΟΧΗ: €300. Υπάρχουν θέσεις με έκπτωση για όσους δεν έχουν τη δυνατότητα να συμμετάσχουν διαφορετικά.

ΕΝΑΡΞΗ: Θα ανακοινωθεί σύντομα η ημερομηνία για το 2025.

ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ

1η ΣΥΝΕΔΡΙΑ: Η σχέση μας με τα πράγματα

Στην πρώτη μας συνάντηση βάζουμε τις βάσεις για να νιώθουμε εμπιστοσύνη και ασφάλεια μεταξύ μας. Επίσης, ορίζουμε την πρόθεσή μας μέσα από αυτή τη διαδικασία. Αρχίζουμε να διερευνούμε το Mindfulness μέσα από τη δική μας εμπειρία, και ενσωματώνουμε την Παύση μέσα στη μέρα μας.

2η ΣΥΝΕΔΡΙΑ: Αντιμετωπίζουμε τα Εμπόδια

Σε αυτή τη συνεδρία αρχίζουμε να παρατηρούμε το μυαλό μας όταν περιπλανιέται, και μαθαίνουμε να το επαναφέρουμε στο εδώ και τώρα, έτσι ώστε να είμαστε παρόντες την ώρα που ξετυλίγεται η ζωή μας. Σταδιακά πλησιάζουμε με περιέργεια κι ενδιαφέρον το σώμα μας, και ξεχωρίζουμε τις αισθήσεις του από τις σκέψεις -που επηρεάζουν την αρχική μας εμπειρία.

3η ΣΥΝΕΔΡΙΑ: Συμφιλιωνόμαστε με την Αναπνοή και το Σώμα που Κινείται

Αυτή τη βδομάδα μαθαίνουμε να κινούμαστε ανάμεσα στα όριά μας, και κάνουμε την πρακτική μας με κουράγιο, ευαισθησία και φροντίδα, ενώ επιστρέφουμε στην αναπνοή όποτε το έχουμε ανάγκη. “Τι χρειάζεται για να απολαύσω την κάθε (ευχάριστη) στιγμή;” αναρωτιόμαστε πριν προχωρήσουμε.

4η ΣΥΝΕΔΡΙΑ: Μαθαίνουμε να Ανταποκρινόμαστε Συνειδητά σε Αυτό που Συμβαίνει

Σε αυτό το σημείο είμαστε πλέον έτοιμοι να αναγνωρίσουμε τη συνήθειά μας να αντιδρούμε αυθ΄όρμητα, βλέπουμε πώς η αγωνία οδηγεί σε καταιγισμό σκέψεων, και κάνουμε πρακτική την επιστροφή στις αισθήσεις του σώματος και την αναπνοή, ενώ βλέπουμε με καλοσύνη και κατανόηση οτιδήποτε περνά από το μυαλό μας.

5η ΣΥΝΕΔΡΙΑ:  Συμβιώνουμε προσεκτικά με τη Δυσκολία

Την 5η εβδ. στρέφουμε την προσοχή στη δυσκολία μας, αναγνωρίζουμε πώς νιώθουμε, και παρατηρούμε την αντίδρασή μας. Προσεκτικά, δημιουργούμε “χώρο” για την εμπειρία μας, και αναπνέουμε μαζί της, στο βαθμό που είμαστε έτοιμοι. Αυτό το στάδιο γίνεται με πολύ φροντίδα κι εδώ διαμορφώνει ό,τι είναι να ακολουθήσει στη συνέχεια.

6η ΣΥΝΕΔΡΙΑ:  Οι Σκέψεις δεν είναι πάντοτε αληθινές

Σε αυτή τη συνάντηση μαθαίνουμε να βλέπουμε τις σκέψεις σαν περαστικά δημιουργήματα του νου, που όμως έχουν συναισθηματική φόρτιση κι έτσι μπορούν να επηρεάζουν τη διάθεσή μας. Μόλις όμως αναγνωρίσουμε τις σκέψεις ως αυτό που πραγματικά είναι, και τις τοποθετήσουμε στο ευρύτερο πλαίσιο που συμβαίνουν, τότε μπορούμε να αλλάξουμε τη σχέση μας μαζί τους, και να επιστρέψουμε με ασφάλεια στην αναπνοή.

7η ΣΥΝΕΔΡΙΑ: Φροντίζουμε τον εαυτό μας

Καθώς πλησιάζουμε στο τέλος του προγράμματος, αρχίζουμε να συνδέουμε όλα όσα έχουμε μάθει. Διαχωρίζουμε τι από αυτά που κάνουμε καθημερινά μας αναζωογονεί και τι μας εξαντλεί, και αναζητούμε τρόπους να διαφυλάξουμε και να αυξήσουμε τα πρώτα. Επίσης συζητάμε πώς οι αποφάσεις που παίρνουμε  είναι αυτές που μας στηρίζουν καλύτερα σε αυτή τη φάση της ζωής μας.

8η ΣΥΝΕΔΡΙΑ: Ζούμε πέρα από το Φόβο

Εδώ τελειώνει το ταξίδι μας, και σε αυτή τη συνάντηση γιορτάζουμε όλα όσα έχουμε κατακτήσει. Βεβαιώνουμε ότι έχουμε βρει τρόπους να ενσωματώσουμε τις πρακτικές μας στην καθημερινότητα και δείχνουμε την εκτίμησή μας στα μέλη της ομάδας, που μαζί φτάσαμε ως εδώ. Ευχόμαστε το καλύτερο για όλους.

Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Επικοινωνήστε μαζί μου εδώ.