Το Mindfulness στο Χώρο Εργασίας

Οι επιχειρήσεις σήμερα έρχονται διαρκώς αντιμέτωπες με τεράστιες προκλήσεις και λειτουργούν κάτω από μεγάλη πίεση, με αποτέλεσμα οι εργαζόμενοι να δουλεύουν σε εξαντλητικά ωράρια, κάτω από πιεστικές προθεσμίες, ενώ καλούνται να κάνουν περισσότερα με λιγότερα μέσα, με αποτέλεσμα να υπάρχει έντονη δυσαρέσκεια, μόνιμο άγχος και τελικά εξάντληση.

Το συγκεκριμένο πρόγραμμα δίνει στους συμμετέχοντες πρακτικά εργαλεία και τους μαθαίνει τεχνικές Mindfulness με απώτερο σκοπό να μειώσουν τα επίπεδα άγχους τους στο χώρο εργασίας αλλά και έξω απο αυτόν.  Εκατοντάδες επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι το Mindfulness προάγει τη διορατικότητα και τη δημιουργική σκέψη, αυξάνει την συγκέντρωση και την απόδοση των εργαζομένων, βελτιώνει τη λήψη σωστών αποφάσεων, και τους επιτρέπει να είναι πιο χαλαροί, πιο υγιείς, πιο δημιουργικοί και πιο ευτυχισμένοι. 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

ΔΙΑΡΚΕΙΑ: 4, 6 ή 8 εβδομαδιαίες συνεδρίες διάρκειας 60-90 λεπτά η κάθε μία. Οι συνεδρίες είναι διαδραστικές και οι συμμετέχοντες καλούνται να εφαρμόσουν πρακτικές που στηρίζονται στη θεωρία του Mindfulness. Ανάμεσα στις συνεδρίες οι συμμετέχοντες καλούνται να εφαρμόσουν κάποιες καινούργιες ιδέες με βάση το Mindfulness, διάρκειας 10-20 λεπτών/μέρα.  

ΣΥΜΜΕΤΟΧΗ: Εξαρτάται από τον αριθμό των συμμετεχόντων, τον αριθμό των συναντήσεων και τον τρόπο διεξαγωγής

ΔΙΕΞΑΓΩΓΗ: Διαδικτυακά (μέσω Zoom) ή στο χώρο εργασίας

ΓΛΩΣΣΑ: Ελληνικά ή Αγγλικά

ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ

1η ΣΥΝΕΔΡΙΑ: Ο αυτόματος πιλότος

Ξεκινάμε το πρόγραμμα προσπαθώντας να αναγνωρίσουμε την τάση που έχουμε να λειτουργούμε στον αυτόματο πιλότο. Βρίσκουμε νέους τρόπους να μένουμε συγκεντρωμένοι και παρατηρούμε την εμπειρία μας όταν λειτουργούμε με μεγαλύτερη ελευθερία. Επίσης αποκτούμε καλύτερη επίγνωση της αναπνοής μας και χρησιμοποιούμε αυτή την εμπειρία για να αντιληφθούμε διαφορετικές πτυχές της ζωής μας.

2η ΣΥΝΕΔΡΙΑ: Το σώμα μας

Σε αυτή τη συνάντηση μαθαίνουμε να βιώνουμε τον κόσμο μέσα από τις αισθήσεις μας -και όχι αποκλειστικά μέσα από το μυαλό μας. Διερευνούμε τρόπους με τους οποίους το σώμα μας μπορεί να μας επαναφέρει στο παρόν, και μαθαίνουμε να παίρνουμε σημαντικά μηνύματα χωρίς να τα κρίνουμε, να κάνουμε συγκρίσεις και να χανόμαστε σε σκέψεις που αφορούν στο παρελθόν ή το μέλλον.

3η ΣΥΝΕΔΡΙΑ: Μια ευρύτερη οπτική

Όταν δουλεύουμε σκληρά για μεγάλο διάστημα πέφτουμε στην παγίδα της ευθύνης και της τελειομανίας και κάθε προσπάθεια να ξεφύγουμε έχει συνήθως το αντίθετο αποτέλεσμα. Σε αυτήν την συνάντηση μαθαίνουμε πώς λειτουργεί το μυαλό μας, επιτρέπουμε στον εαυτό μας να βιώσει έντονες καταστάσεις, και στη συνέχεια παρακολουθούμε πώς αυτές σιγά σιγά εξαφανίζονται ενώ αυξάνουμε την ικανότητα μας να μετατρέπουμε το απλό σε καταπληκτικό.

4η ΣΥΝΕΔΡΙΑ: Ξεπερνώντας τις φήμες

Σε αυτήν τη συνεδρία, εξασκούμαστε στο να βλέπουμε τις σκέψεις μας ως δημιουργίες του νου και όχι ως γεγονότα. Μαθαίνουμε  να βλέπουμε πιο ξεκάθαρα, αναγνωρίζουμε τη συνήθεια του νου να ερμηνεύει διαρκώς, και συνειδητοποιούμε την τεράστια ευχαρίστηση που μας δίνει η ελευθερία να παίρνουμε πιο σωστές αποφάσεις όταν οι σκέψεις δεν μονοπωλούν πια το μυαλό μας.

5η ΣΥΝΕΔΡΙΑ: Αποδεχόμαστε τις δυσκολίες και γινόμαστε πιο ανθεκτικοί
Αυτή η συνάντηση βασίζεται στις προηγούμενες και μας προτρέπει να κοιτάξουμε και να συμφιλιωθούμε με τις δυσάρεστες εμπειρίες μας, που υπό άλλες συνθήκες θα αποφεύγαμε ή θα αντιστεκόμασταν σε αυτές. Δεχόμαστε ότι είναι ok τα πράγματα να είναι έτσι προς το παρόν. Αυτή η παραδοχή είναι μια πολύ ισχυρή απάντηση που μας βοηθάει να δούμε πιο ξεκάθαρα και να γίνουμε πιο ανθεκτικοί στις δυσκολίες.

6η ΣΥΝΕΔΡΙΑ: Γινόμαστε φίλοι με τον εαυτό μας και τους άλλους

Το να έρθουμε πιο κοντά στον εαυτό μας και τους άλλους ανθρώπους, είναι κάτι πολύ όμορφο αλλά και παράλληλα μια τεράστια πρόκληση. Το τελευταίο ισχύει ακόμα περισσότερο για καταστάσεις, συναισθήματα και σκέψεις που αφορούν στο παρελθόν και κουβαλάμε μαζί μας ως σήμερα. Σε αυτή τη συνάντηση μαθαίνουμε ότι τίποτα δεν είναι μόνιμο, και ανακαλύπτουμε  την ελευθερία και την ευτυχία που έρχεται με αυτή την παραδοχή.

7η ΣΥΝΕΔΡΙΑ: Βρίσκοντας και πάλι την ισορροπία στη ζωή μας

Σε αυτήν τη συνεδρία αναλογιζόμαστε τις επιλογές που κάνουμε και τους τρόπους που φροντίζουμε καθημερινά τον εαυτό μας. Εξετάζουμε τη σχέση που έχει αυτό που κάνουμε με τη συμπεριφορά και τη διάθεσή μας, και μαθαίνουμε πώς να προσεγγίζουμε με διαφορετικό τρόπο τις αναπόφευκτες δραστηριότητες που μας εξαντλούν. Επίσης δουλεύουμε τη διαχείριση της αλλαγής και την ενσυνείδητη επικοινωνία.

8η ΣΥΝΕΔΡΙΑ: Το Mindfulness & η ξέφρενη και πολύτιμη ζωή σας

Η τελευταία εβδομάδα είναι και η αρχή της υπόλοιπης ζωής σας. Γιορτάζουμε αυτά που μάθαμε, και αναλογιζόμαστε ποια είναι τα εφόδια που αποκτήσαμε από το πρόγραμμα. Μοιραζόμαστε το πώς πιστεύουμε ότι το Mindfulness μπορεί να μπει στη ζωή μας χωρίς τα “πρέπει” ή “θα έπρεπε”, καθώς και πώς να παίρνουμε αποφάσεις με αυτοπεποίθηση, ακόμα και στις πιο δύσκολες καταστάσεις. Η ίδια η ζωή είναι το καλύτερο μάθημα και το Mindfulness είναι η δύναμη που έχουμε να αγκαλιάζουμε οτιδήποτε βρεθεί στο δρόμο μας.

Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Επικοινωνήστε μαζί μου εδώ.