Mindfulness για το Στρες

Θυμάστε την τελευταία φορά που πέσατε για ύπνο και δεν μπορούσατε να κοιμηθείτε επειδή σκέψεις στριφογύριζαν στο μυαλό σας; Ή πότε ήταν η τελευταία φορά που οδηγούσατε και όταν φτάσατε στον προορισμό σας δεν θυμόσασταν πώς πήγατε ως εκεί; 

Τα παραπάνω είναι κλασικά παραδείγματα που συμβαίνουν όταν το μυαλό μας λειτουργεί στον αυτόματο πιλότο και δεν είμαστε παρόντες. Το μυαλό με τις σκέψεις του μας παρασύρει αλλού, και τελικά ζούμε σαν “φαντάσματα” μέσα στην ίδια μας τη ζωή.  Οι έρευνες έχουν δείξει ότι όσο περισσότερο συμβαίνει αυτό,  τόσο λιγότερο ευτυχισμένοι είμαστε. Το θεμέλιο της ευτυχίας είναι το Mindfulness. 

Παρόλο που η πρακτική του Mindfulness εφαρμόζεται εδώ και χιλιάδες χρόνια, μόλις τα τελευταία χρόνια η επιστημονική έρευνα έχει δείξει τη χρησιμότητά του στη διαχείριση του άγχους, της απώλειας, της κατάθλιψης και του πόνου. Το Mindfulness βοηθά τους ανθρώπους να αντιμετωπίζουν πιο αποτελεσματικά τις δυσάρεστες καταστάσεις και να ευημερούν. Μάλιστα, δεν είναι μόνο για εκείνους που έχουν στρες ή αισθάνονται πόνο, αλλά για οποιονδήποτε θέλει να ζήσει μια πιο υγιή κι ευτυχισμένη ζωή. Στην πραγματικότητα, ίσως είναι καλύτερα να αρχίσετε την εκπαίδευση στο Mindfulness όταν δεν αντιμετωπίζετε κάποια δυσκολία στη ζωή σας ώστε να είστε προετοιμασμένοι να την αντιμετωπίσετε όταν προκύψει.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

ΔΙΑΡΚΕΙΑ: 8 εβδομαδιαίες συνεδρίες διάρκειας 2 ωρών η κάθε μία. Το πρόγραμμα συστήνει καθημερινά 10-20 λεπτά διαλογισμού καθώς και λίγη ανάγνωση κάθε βδομάδα. Υπάρχουν ομαδικές συνεδρίες ανοιχτές για το ευρύ κοινό καθώς και συνεδρίες που μπορεί να οργανώσουν ομάδες ανεξάρτητα. 

ΣΥΜΜΕΤΟΧΗ: €220 (περιλαμβάνει 12 διαλογισμούς σε μορφή mp3 και το “The Little Mindfulness Workbook” του Gary Hennessey στα Ελληνικά)

ΔΙΕΞΑΓΩΓΗ: Online (μέσω Zoom)

ΓΛΩΣΣΑ: Ελληνικά

ΕΝΑΡΞΗ: Κυριακή 15 Δεκεμβρίου 2024, 10.00-12.00

ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ

1η ΣΥΝΕΔΡΙΑ: Μαθαίνουμε ότι έχουμε επιλογή

Στην πρώτη μας συνάντηση θα μάθουμε τι είναι το Mindfulness και πώς, μέσα από τις αισθήσεις μας, μπορούμε να είμαστε σε άμεση επαφή με αυτό που συμβαίνει αντί να παρασυρόμαστε από τις σκέψεις μας. Θα δούμε επίσης πώς το Mindfulness μπορεί να μας βγάλει από τη λειτουργία του αυτόματου πιλότου, ενώ θα μάθουμε να διακρίνουμε τη διαφορά ανάμεσα στην αντίδραση και την ανταπόκριση στις καταστάσεις της ζωής.

2η ΣΥΝΕΔΡΙΑ: Σε επαφή με τις αισθήσεις

Καθώς μαθαίνουμε να παρατηρούμε την αναπνοή μας, ερχόμαστε πιο κοντά σε αυτό που συμβαίνει ετούτη εδώ τη στιγμή. Μαθαίνουμε τη διαφορά ανάμεσα στη λειτουργία “Κάνω" και “Είμαι” και φέρνουμε καλύτερη ισορροπία δίνοντας την προσοχή μας στο “Είμαι” -τον πιο άμεσο τρόπο να βιώνουμε τη ζωή.

3η ΣΥΝΕΔΡΙΑ: Βλέποντας τις σκέψεις μας

Μαθαίνουμε να παρατηρούμε τις σκέψεις μας αντί να είμαστε ταυτισμένοι με αυτές. Κατανοούμε βαθύτερα το ρόλο των σκέψεων και το πώς αυτές επηρεάζουν τη ζωή μας, και αντιλαμβανόμαστε ότι δεν είναι απαραίτητα όλες οι σκέψεις αληθινές. Αυτή η συνάντηση περιλαμβάνει κάποιες ενσυνείδητες σωματικές κινήσεις ώστε να έρθουμε σε καλύτερη επαφή με το σώμα μας και τις αισθήσεις του στην καθημερινότητά μας.

4η ΣΥΝΕΔΡΙΑ: Διαχειριζόμαστε τις δύσκολες εμπειρίες

Οι σκέψεις που είναι συναισθηματικά φορτισμένες μπορεί να μας απασχολούν για πολύ χρόνο και να μην μπορούμε να απαλλαγούμε από αυτές. Σε αυτήν την συνεδρία μαθαίνουμε να δημιουργούμε αυτό που ονομάζουμε μια “μικρή όαση ηρεμίας στη μέση της καταιγίδας”. Αυτό γίνεται με το να είμαστε πιο συνειδητοποιημένοι και να αποδεχόμαστε κατ’ αρχάς την παρούσα κατάσταση, προτού βρούμε ένα πιο δημιουργικό τρόπο να ανταποκριθούμε σε αυτή, παραμένοντας ήρεμοι καθώς την παρακολουθούμε να αλλάζει.

5η ΣΥΝΕΔΡΙΑ: Παρατηρώντας τα όμορφα πράγματα που συμβαίνουν γύρω μας

Η εμπειρία μας καθορίζεται από τα πράγματα που προσέχουμε και παρατηρούμε. Σε αυτήν τη συνάντηση, καταλαβαίνουμε την προέλευση και τον ρόλο που παίζει η αρνητική προκατάληψη και μαθαίνουμε πώς να αποκτήσουμε έναν πιο ισορροπημένο τρόπο να βλέπουμε τη ζωή με το να παρατηρούμε τις μικρές απολαύσεις που έχουν πραγματικό νόημα για εμάς και που συνήθως περνούν απαρατήρητες.

6η ΣΥΝΕΔΡΙΑ: H καλοσύνη

Ήρθε η ώρα να μπούμε λίγο πιο βαθιά και να εξερευνήσουμε τα τρία “συστήματα ρύθμισης των συναισθημάτων” που είναι κυρίαρχα στην καθημερινότητά μας. Συνειδητοποιούμε τη σημασία του να είναι σε ισορροπία, και καθώς αναγνωρίζουμε πόσο συχνά υποβαθμίζουμε το σύστημα που σχετίζεται με την ικανοποίηση, καλλιεργούμε το έδαφος για μια πιο θετική στάση απέναντι στους άλλους και τον εαυτό μας.

7η ΣΥΝΕΔΡΙΑ: Η κοινωνική διάσταση του Mindfulness

Η πρακτική εξάσκηση του Mindfulness σιγά σιγά διευρύνεται και αφήνουμε κι άλλους ανθρώπους να μπουν στον κύκλο της καλοσύνης μας. Όντας πιο δυνατοί από συναισθηματικής πλευράς, δείχνουμε καλοσύνη ακόμα και σε άτομα που μας δυσκόλευαν μέχρι σήμερα, συνεχίζοντας να φροντίζουμε και να αγαπάμε τον εαυτό μας. Καθώς αναπτύσσουμε αυτή την αίσθηση καλοσύνης απέναντι στον εαυτό μας, κατανοούμε τον κίνδυνο της εξάντλησης που ελλοχεύει, και κάνουμε μια πιο συνειδητή και προσεκτική επιλογή να βγούμε από αυτόν το φαύλο κύκλο, κερδίζοντας με αυτό τον τρόπο την εσωτερική ελευθερία και την ευτυχία που αξίζουμε.

8η ΣΥΝΕΔΡΙΑ: Από εδώ και πέρα

Στην τελική μας συνάντηση γιορτάζουμε όλα όσα έχουμε καταφέρει αυτές τις 8 εβδομάδες, και αναγνωρίζουμε τις γνώσεις που έχουμε αποκτήσει για να ζήσουμε τη ζωή μας από τώρα και στο εξής. Συζητάμε πώς μπορούμε να διατηρήσουμε την πρακτική μας, ακόμα κι όταν περνάμε δυσκολίες. Αν υπήρχαν κάποιες στιγμές που άλλαξαν τον τρόπο που βλέπουμε τη ζωή, τότε δίνουμε σε αυτές ιδιαίτερη προσοχή και προχωράμε μπροστά με αυτοπεποίθηση και σιγουριά.

Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Επικοινωνήστε μαζί μου εδώ.