Το σώμα μας είναι το σπίτι μας
Ας είμαστε ειλικρινείς: περνάμε περισσότερο χρόνο με το μυαλό μας παρά με το σώμα μας. Μας αρέσει όταν μας παρασύρουν οι σκέψεις μας, και συνήθως αγνοούμε τον (ανθρώπινο) χώρο που ζούμε -εκτός κι αν πονάμε ή νιώθουμε κάποια δυσφορία. Δεν λέω ότι είναι λάθος να είμαστε μέσα στο κεφάλι μας -χρειάζεται να σκεφτούμε πώς θα οργανώσουμε τη μέρα μας, τι θα κάνουμε για να είμαστε ασφαλείς, πώς θα φροντίσουμε τους δικούς μας και το σπίτι μας, τι θα γίνει στο μέλλον, ποια θα είναι η συμβολή μας στον κόσμο, πώς θα πετύχουμε τους στόχους μας κλπ.
Όσο περισσότερο χρόνο όμως περνάμε μέσα στο κεφάλι μας, τόσο πιθανότερο είναι να νιώθουμε ξένοι με το σώμα μας, και όταν έρχεται η ώρα να “συναντηθούμε” μπορεί να μην μας αρέσει και τόσο, και τότε αρχίζουμε να σκεφτόμαστε “Είμαι κοντή”, “Δεν είμαι τόσο κομψή όπως εκείνη”, “Δεν θα κάνω φίλους επειδή δεν είμαι ελκυστική ”, κλπ. Και σα να μην έφτανε αυτό, αρχίζουμε στη συνέχεια να συμπεριφερόμαστε στο σώμα μας σα να είναι εχθρός μας, το αγνοούμε και το αφήνουμε να μας εγκαταλείψει.
Για να νιώσουμε πιο ολοκληρωμένοι, έχουμε την ανάγκη να “τα βρούμε” με το σώμα μας, να συμφιλιωθούμε μαζί του, να το φροντίσουμε, και να μάθουμε να το ακούμε όταν μας στέλνει σήμα ότι κάτι δεν πάει καλά, πριν αγχωθούμε ή στενοχωρηθούμε γι αυτό. Ένας τρόπος για να “πλησιάσουμε” το σώμα μας είναι ο διαλογισμός Body Scan. Με αυτή την πρακτική “ταξιδεύουμε” μέσα στο σώμα μας και φέρνουμε την επίγνωσή μας στα διάφορα σημεία του, παρατηρώντας τι συμβαίνει σε κάθε περιοχή, ακόμα κι αν δεν συμβαίνει τίποτα.
Μπορεί κανείς να κάνει το Body Scan σε καθιστή, όρθια ή ύπτια θέση. Ακολουθούν τα βασικά βήματα της πρακτικής αυτής που μπορείτε να τα δοκιμάστε και μόνοι σας.
Βρείτε μία άνετη θέση, όπου θα νοιώθετε χαλαρά αλλά σε εγρήγορση.
Μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας, ή να αφήσετε το βλέμμα σας να κοιτάζει κάπου χαμηλά μπροστά.
Φέρτε την προσοχή σας στα σημεία που είστε σε επαφή με την καρέκλα, το πάτωμα ή το στρώμα.
Μείνετε εκεί για λίγο, παρατηρώντας την αναπνοή σας. Με κάθε εκπνοή, επιτρέψτε στο σώμα σας να αφεθεί ακόμα περισσότερο έτσι όπως το τραβά προς τα κάτω η δύναμη της βαρύτητας.
Φέρτε την προσοχή σας σταδιακά στα διάφορα μέρη του σώματος. Μπορείτε να ξεκινήσετε από το κεφάλι και να κατέβετε στο πρόσωπο, να περάσετε από τον αυχένα στους ώμους και τα χέρια ως τα δάχτυλά, και στη συνέχεια να νιώσετε το στήθος και την κοιλιά. Μετά μπορείτε να κατέβετε από την πλάτη και το πίσω μέρος της σπονδυλικής στήλης ως τη λεκάνη, και περνώντας από τα ισχία να προχωρήσετε στους μηρούς, τα γόνατα το κάτω μέρος του ποδιού, τους αστραγάλους και τις πατούσες. Αν προτιμάτε, μπορείτε αυτή τη “διαδρομή” να την κάνετε από τα δάχτυλα των ποδιών προς το κεφάλι.
Καθώς θα περνάτε από κάθε περιοχή, μείνετε εκεί για λίγο παρατηρώντας τις αισθήσεις που είναι εκεί (αν είναι).
Κάθε φορά που καταλαβαίνετε ότι το μυαλό έχει ξεφύγει, φέρτε την προσοχή σας με καλοσύνη στο σημείο εκείνο που θυμάστε ότι βρισκόσασταν την τελευταία φορά. Μην νιώσετε άβολα, έτσι κάνει το μυαλό. Και μπορεί να χρειαστεί να το επαναφέρετε ξανά και ξανά και ξανά.
Αν πάλι σας πάρει ο ύπνος, δεν πειράζει. Μάλλον είστε κουρασμένοι ή μπορεί πάλι αυτό να είναι μία ένδειξη ότι αντιστέκεστε να έρθετε σε επαφή με το σώμα σας. Την επόμενη φορά δοκιμάστε να κάνετε το διαλογισμό σας σε μια ώρα της ημέρας που πιστεύετε ότι θα είστε πιο ξεκούραστοι και ορεξάτοι -ίσως μετά το πρωινό ξύπνημα.
Αν θέλετε να βολευτείτε καλύτερα στη διάρκεια της πρακτικής, μη διστάσετε να το κάνετε.
Ξεκινήστε να κάνετε αυτή την πρακτική συστηματικά και με συνέπεια, και σύντομα θα δείτε πόσο απολαυστική μπορεί να είναι για σας..