Το mindfulness σαν αντίδοτο στο burnout
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας περιέλαβε πρόσφατα το “burnout” στη Διεθνή Ταξινόμηση Νόσων, και το ονόμασε “εργασιακό φαινόμενο” που προκύπτει από το χρόνο εργασιακό στρες το οποίο δεν το διαχειρίστηκε κάποιος αποτελεσματικά.
Μάλιστα, το χαρακτήρισε με τις 3 διαστάσεις του:
Αίσθηση εξάντλησης της ενέργειας ή εξουθένωση
Αυξημένη πνευματική απόσταση από την εργασία, ή αίσθηση αρνητισμού ή κυνισμού σε σχέση με την εργασία, και
Μειωμένη επαγγελματική αποτελεσματικότητα
Εσείς έχετε νιώσει ποτέ κάπως έτσι; Μήπως μάλιστα πιστεύετε πως μόνο αν πιεστείτε θα φέρετε το επιθυμητό αποτέλεσμα; Τελικά το φέρνετε; Πώς νιώθετε με το αποτέλεσμα στο τέλος;
Νομίζω ότι όλα ξεκινούν με την αναγνώριση ότι έχετε στρες και ότι θέλετε να κάνετε κάτι γι αυτό, πριν να είναι πολύ αργά. Να μερικές ιδέες:
Αναγνωρίστε τι σας προκαλεί το στρες
Κατανοήστε πώς επηρεάζει εσάς και τη ζωή σας
Σκεφτείτε λύσεις για το καλό σας, όπως π.χ. να βάζετε όρια, να βρίσκετε χρόνο για σας, και αποδέχεστε ότι δεν πειράζει που δεν είστε τέλειοι
Να φροντίζετε τον εαυτό σας, να ασκείστε, να πίνετε υγρά και να τρώτε υγιεινά
Δημιουργήστε χρόνο για να οργανωθείτε έγκαιρα
Διατηρήστε ισορροπία ανάμεσα στην επαγγελματική και την προσωπική ζωή
Αφήστε τη δουλειά στη δουλειά, ακούστε μουσική στο δρόμο για το σπίτι, και σκεφτείτε τρόπους που θα χαλαρώσετε και θα ξεκουραστείτε το υπόλοιπο της ημέρας
Το ξέρω ότι είναι εύκολο να τα λες αλλά δύσκολο να τα κάνεις -έχω βρεθεί κι εγώ σ’ αυτή τη θέση. Αυτό που το δυσκολεύει περισσότερο είναι ότι πιστεύουμε ότι χρειάζεται να επαναστατήσουμε στο status quo. Κι όμως, υπάρχει μία πιο σύγχρονη λύση που έχει τις ρίζες της σε παλαιότερους καιρούς, και λέγεται mindfulness.
Οι έρευνες που έχουν μετρήσει την αποτελεσματικότητα του mindfulness στο χώρο εργασίας φαίνεται να υπόσχονται πολλά. Από δημοσιεύσεις διαβάζουμε ότι:
Ο νους μας “τριγυρίζει” περίπου το 50% του χρόνου μας. Με το διαλογισμό mindfulness αυτό μειώνεται κατά περίπου 50%, προσθέτοντας έτσι πολύτιμο χρόνο στην παραγωγικότητά μας
Καθώς λειτουργούμε με περισσότερη επίγνωση, μειώνουμε τα λάθη και τις προκαταλήψεις, κι έτσι μπορούμε να πάρουμε πιο ορθολογικές αποφάσεις με λιγότερα λάθη
Το mindfulness μπορεί ακόμα και να καθυστερήσει τη φθορά του εγκεφαλικού ιστού, αφήνοντας έτσι “νεότερους εγκεφαλικούς ιστούς” σε όσους κάνουν διαλογισμό, που με τη σειρά τους συμβάλουν στην ευφυία, τη συγκέντρωση και την γνωστική ευελιξία
Η εκπαίδευση πάνω στο mindfulness συνδέεται θετικά με την απόδοση στην εργασία, την κοινωνική συνείδηση και την ασφάλεια
Τέλος, μελέτες συνδέουν το mindfulness με τη βελτίωση των σχέσεων στην εργασία, την καλύτερη συνεργασία, καθώς και την ανθεκτικότητα των εργαζομένων όταν βρίσκονται μπροστά σε προκλήσεις.
Πολλές εταιρίες, όπως οι Google, General Mills, Virgin Atlantic, και Procter & Gamble, προσφέρουν προγράμματα mindfulness στους εργαζομένους τους. Ίσως αξίζει να το αξιολογήσει κανείς ώστε το ανθρώπινο δυναμικό του να εργάζεται με περισσότερη όρεξη, συμμετοχή και ανθεκτικότητα, ενώ οι χώροι εργασίας θα γίνουν πόλοι δημιουργικότητας και υψηλής απόδοσης.